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肥大特定训练（HST）是一个经过科学验证的健美计划，专注于通过特定训练原则优化肌肉大小。根据最近的研究，HST被认可为最大化肌肉生长的科学有效方法。该计划包括一个为期八周的周期，分为四个两周的阶段，每个阶段强调渐进负荷和战略性去适应以有效刺激肌肉生长。

HST基于关键原则运作，如机械负荷作为主要生长刺激、将肌肉持续暴露于生长刺激的重要性、通过渐进加载来适应肌肉组织，以及在生长停滞时引入战略性去适应。HST旨在为中级到高级举重者提供一个有结构的肌肉生长和发展方法，通过系统化进展和战略性训练周期促进收益。